Sortir d’un burnout : comment se préparer à reprendre le travail

Sortir d’un burnout : comment se préparer à reprendre le travail

Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé. Il peut entraîner une perte de motivation, d’intérêt et de productivité. L’épuisement professionnel peut toucher n’importe qui, indépendamment de sa profession ou de son âge. Dans les faits, il apparait le plus souvent chez les cadres et les managers exerçant une fonction avec des responsabilités directs dans les résultats de l’entreprise.

Signes d’épuisement professionnel – Comprendre l’épuisement professionnel

Un burn-out ne vous tombe pas dessus du jour au lendemain. Il se compose de multiples petits signes qui s’amplifient avec le temps et qui laissent jour après jour des traces. Lorsque la marmite explose, il est déjà trop tard, et vous n’avez pas d’autre choix que d’écouter le signal d’alarme de votre corps qui vous demande une modification radicale de la pression qu’il subit au quotidien. Le burnout se caractérise souvent par les signes suivants :

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1. Épuisement physique

L’un des signes les plus courants du burnout est l’épuisement physique. Vous pouvez vous sentir fatigué en permanence, même si vous avez suffisamment dormi. Vous pouvez également souffrir de maux de tête, de douleurs musculaires et de problèmes digestifs.

2. L’épuisement émotionnel

L’épuisement émotionnel est un autre signe courant d’épuisement professionnel. Vous pouvez vous sentir émotionnellement vidé(e), dépassé(e) et incapable de faire face au stress. Vous pouvez également éprouver des sentiments de désespoir, d’impuissance et d’irritabilité.

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3. Manque de motivation

L’épuisement professionnel peut également entraîner un manque de motivation. Il se peut que vous ayez du mal à vous lever le matin ou que vous redoutiez d’aller au travail. Vous pouvez également perdre tout intérêt pour les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier.

4. Diminution de la productivité

Un autre signe d’épuisement professionnel est la baisse de productivité. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à prendre des décisions ou à accomplir des tâches. Vous pouvez également faire plus d’erreurs que d’habitude et prendre plus de temps pour terminer votre travail, ou prendre des décisions qui jusque là ne vous posaient aucun problème.

Se préparer à reprendre le travail après un épuisement professionnel

Le retour au travail après un burn-out peut s’avérer difficile. Vous pouvez vous sentir anxieux, dépassé et incertain de votre capacité à faire face. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous préparer à une transition réussie vers le retour au travail. Voici quelques conseils :

1. Créez une routine

La création d’une routine peut vous aider à vous sentir mieux organisé(e) et à réduire le stress. Commencez par établir un horaire de sommeil régulier et respectez-le. Planifiez vos repas à l’avance et prévoyez du temps pour faire de l’exercice ou d’autres activités que vous aimez pratiquer.

2. Fixer des limites

Fixer des limites peut vous aider à gérer votre charge de travail et à réduire le stress. Apprenez à dire non aux tâches qui ne sont pas essentielles ou déléguez-les à d’autres personnes. Fixez des objectifs réalistes et hiérarchisez vos tâches pour éviter d’être débordé(e).

3. Gérer le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété peuvent rendre difficile le retour au travail après un épuisement professionnel. Essayez de gérer votre stress en pratiquant des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation. Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un conseiller, il n’y a aucune honte à subir un burn-out, n’hésitez pas à vous faire aider.

4. Prendre soin de soi

Il est essentiel de prendre soin de vous lorsque vous vous remettez d’un épuisement professionnel. Prenez le temps de faire des activités qui vous plaisent et qui vous aident à vous détendre. Dormez suffisamment, pour un sommeil réparateur, mangez sainement, en évitant les excès et les carences, et faites de l’exercice régulièrement, pour vous sentir bien dans votre corps. N’oubliez pas de faire des pauses pendant la journée de travail pour réduire le stress.

Conclusion

L’épuisement professionnel peut être une expérience difficile et stressante. Toutefois, en prenant les mesures nécessaires pour récupérer et vous préparer à un retour au travail réussi, vous pouvez retrouver votre confiance et vous épanouir à nouveau dans votre travail. N’oubliez pas de créer une routine, de fixer des limites, de gérer le stress et l’anxiété et de prendre soin de vous. Avec du temps et de la patience, vous pouvez surmonter l’épuisement professionnel et parvenir à un équilibre plus sain et plus heureux entre votre vie professionnelle et votre vie privée.